Các bài tập thể dục dành cho người thoát vị đĩa đệm

Các bài tập thể dục dành cho người thoát vị đĩa đệm có tác dụng tăng cường sự chắc khỏe và dẻo dai của cột sống, cơ và dây chằng để hỗ trợ việc điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm đạt hiệu quả cao. 

1-Bài tập cơ cổ

Động tác 1: Căng cơ cổ
Bệnh nhân vừa gập cằm xuống vừa cố gắng ấn cổ ra sau. Lặp lại động tác 15-20 lần.
Động tác 2: Gập và xoay cổ
Người bệnh ngồi thẳng lưng, ngửa đầu ra sau rồi cuối về phía trước
Nghiêng đầu sang trái rồi nghiêng sang phải.
Xoay mặt sang trái rồi lại quay sang phải.

Các động tác cần thực hiện chậm, kết hợp hít vào khi cổ và đầu ở tư thế trung bình và thở ra khi ở tư thế căng nhất. Thực hiện tuần tự từng bước và lặp lại động tác này 15-20 lần.

2-Bài tập cơ lưng

Bệnh nhân nằm sấp, hai tay để xuôi theo thân mình, duỗi chân thẳng.
Nâng đầu và hai vai lên khỏi mặt sàn, giữ 5-10 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
Lặp lại động tác này 10-15 lần.

3-Bài tập cơ bụng

Động tác 1: Tập cơ thẳng bụng
Người bệnh nằm ngửa, hai bàn chân chống lên sàn.
Từ từ nâng đầu lên, hai bàn tay chạm vào đầu gối, chân giữ tại vị trí cố định.
Trở về vị trí ban đầu và thực hiện động tác 10-15 lần.

Các bài tập thể dục dành cho người thoát vị đĩa đệm
Các bài tập thể dục dành cho người thoát vị đĩa đệm


Động tác 2: Tập cơ chéo bụng
Người bệnh nằm ngửa, hai bàn chân chống lên sàn.
Từ từ nâng đầu lên, tay phải chạm vào đầu gối trái rồi trở về vị trí ban đầu.
Tiếp tục nâng đầu lên, tay trái chạm đầu gối phải rồi trở về vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác 10-15 lần.

4-Bài tập xương chậu

Người bệnh nằm ngửa, hai bàn chân chống lên sàn.
Ưỡn cong thắt lưng lên trong khi duy trì mông và phần lưng ngực sát mặt sàn.
Ép sát thắt lưng xuống giường.
Thực hiện động tác này 10-15 lần.

5-Bài tập cơ dựng sống thắt lưng

Người bệnh nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng.
Co một chân lên, chân kia vẫn duỗi thẳng, hai tay đan trước gối chân co và kéo ép sát đùi vào bụng, giữ 5 giây.
Trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác này với chân kia.
Lặp lại động tác này 10-15 lần cho mỗi chân.

6-Bài tập xoay cột sống 

Động tác 1:
Người bệnh nằm ngửa, co hai chân, tay bám xuống sàn.
Nghiêng hai đầu gối về bên trái ở mức tối đa sao cho lưng vẫn sát mặt sàn, giữ trong 5 giây.
Đưa đầu gối về vị trí ban đầu và lặp lại với bên phải.
Thực hiện động tác này 10-15 lần cho mỗi bên.

Động tác 2:
Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay chống nạnh.
Nghiêng người sang trái rồi nghiêng sang phải, cuối cùng trở về vị trí đứng thẳng.
Lặp lại động tác 15-20 lần.

Các bài tập này được thiết kế dành riêng cho người bị thoát vị đĩa đệm cột sống cổ và thắt lưng với mức độ vừa phải, không gây ảnh hưởng đến cột sống, giúp người bệnh giảm đau và tăng cường sự vững chắc và dẻo dai của cột sống, cơ, dây chằng… Bệnh nhân cần luyện tập đều đặn và thường xuyên để hỗ trợ việc điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm và ngăn ngừa bệnh tái phát.

Nhận xét

Đăng nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Tại sao người già dễ bị gãy xương ?

Hình ảnh
Xương khớp liên kết chặt chẽ với nhau và tạo thành một cái khung cứng nâng đỡ toàn bộ cơ thể. Đồng thời khung xương cũng giúp bảo vệ các cơ quan quan trọng như não bộ và tủy sống khỏi chịu sự tổn thương khi có tác động từ bên ngoài. Xét về mặt cấu tạo, xương được tạo thành chủ yếu từ canxi, chất nền hữu cơ collagen và các phức hợp protein cùng một số loại khoáng chất khác chiếm tỷ lệ không đáng kể. Theo tiến trình lão hóa tự nhiên của thời gian khả năng trao đổi chất trong cơ thể ngày càng giảm, hàm lượng collagen, chất đạm và collagen cũng giảm theo khiến cho chất lượng xương không còn như trước. Chính vì vậy khi chúng ta càng lớn tuổi thì mật độ xương giảm, xương mỏng, giòn và dễ chịu tổn thương ngay cả khi có va đập nhẹ. Đây chính là lý do giải thích vì sao người già dễ bị gãy xương . Tình trạng gãy xương ở người già chủ yếu xảy ra ở các vị trí như xương đùi, xương bánh chè, gãy đầu dưới xương quay và gãy đốt sống ở vị trí thứ 3-4-5. Khi bị gãy xương thì vùng xương b...
Đọc thêm

Bệnh viêm khớp dạng thấp ở nữ giới

Hình ảnh
Tỷ lệ mắc bệnh này chiếm khoảng từ 0,3% - 0,5% dân số, trong đó 80% là nữ giới. Mọi lứa tuổi đều có thể bị viêm khớp dạng thập nhưng tuổi mắc bệnh cao nhất thường từ 30 - 60 tuổi. Theo thống kê mỗi năm, cứ 100.000 người dân thì có khoảng 25-30 người mắc căn bệnh này, khoảng 50% trong số đó bị ảnh hưởng chức năng nặng nề và giảm tuổi thọ. Nguyên nhân và dấu hiệu bệnh viêm khớp dạng thấp ở nữ giới Nguyên nhân sinh bệnh có rất nhiều. Có thể do: - Nhiễm khuẩn: Mycobacteria, Mycoplasma, vi khuẩn đường ruột, virus (Retrovirus, Epstein_Barr virus ...) - Rối loạn nội tiết - Rối loạn hệ thống miễn dịch - Yếu tố di truyền - Chấn thương, mổ xẻ - Stress, sang chấn tâm lý - Bất thường về dinh dưỡng và chế độ ăn uống Triệu chứng lâm sàng thường biểu hiện các khớp bàn tay, cổ tay, khớp bàn chân, khớp ngón chân thường bị sưng, đau kéo dài và đối xứng nhau. Bệnh viêm khớp dạng thấp ở nữ giới Bên cạnh các triệu chứng lâm sàng thì cũng cần làm ...
Đọc thêm

Bệnh hoại tử vô khuẩn chỏm xương đùi là gì ?

Hình ảnh
Hoại tử vô khuẩn chỏm xương đùi thuộc nhóm bệnh hoại tử xương, còn được gọi là hoại tử chỏm xương đùi, hoại tử vô mạch, hoại tử do thiếu máu cục bộ, viêm tách xương sụn Bệnh hoại tử vô khuẩn chỏm xương đùi xảy ra khi sự cung cấp máu cho xương bị tổn thương. Hay nói cách khác, máu cung cấp để nuôi dưỡng chỏm xương đùi bị thiếu và giảm đi, khiến cho các tế bào xương và tủy xương bị hoại tử. Tình trạng hoại tử này xảy ra là do thiếu máu nuôi dưỡng, không phải do vi khuẩn nên gọi là hoại tử vô khuẩn. Hoại tử xảy ra ở chỏm xương đùi nên có tên gọi đầy đủ là hoại tử vô khuẩn chỏm xương đùi. Vùng bị hoại tử lúc đầu sẽ bị thưa xương, khuyết xương, lâu dần càng trở nên suy yếu, xương trở nên mất cân đối khiến mặt sụn bị phá, dẫn đến gãy xương dưới sụn, xẹp chỏm xương đùi và gây thoái hóa khớp. Nguyên nhân gây bệnh hoại tử vô khuẩn chỏm xương đùi • Bệnh hoại tử vô khuẩn chỏm xương đùi thường là do tự phát, chiếm một 50% tỉ lệ các ca bệnh. Tuy nhiên, một số nguyên nhân ...
Đọc thêm